Descubra como correr seus primeiros 3KM em 30 dias, mesmo que você nunca tenha corrido na vida e tenha vergonha de sair pra rua.
Você não aguenta mais adiar o dia de voltar a se exercitar e ver sempre a mesma cena:
começa animada, perde o fôlego em 2 minutos, e desiste na primeira semana.
POR ISSO, VOCÊ PENSA:
“Eu sei… você não aguenta mais ter vergonha de correr na rua, com medo de alguém olhar e pensar que você não é capaz.”
ESTOU CERTO?
Se você pudesse correr seus primeiros 3km sem passar vergonha e sem se machucar,
Se a sua resposta for “SIM”, a Do Sofá aos 3KM é para você.
O CAMINHO
Esses são os 3 passos para você correr seus primeiros 3km em 30 dias
1
Baixe sua planilha
Acesso imediato no seu e-mail. Você escolhe: Excel ou Google Planilhas.
2
Siga os 2 treinos da semana
Um dia de semana, um no fim de semana. A planilha já diz exatamente o que fazer em cada um.
3
Corra seus primeiros 3km
Em até 30 dias, sem pressa e sem se preocupar com o tempo — só completar.
Com esse passo a passo você vai:
✓
Sair do sedentarismo sem academia
Treine na rua ou no parque perto de casa, sem mensalidade e sem equipamento.
✓
Treinar sem risco de lesão
Progressão pensada para iniciante, com fortalecimento incluso para proteger seu joelho e tornozelo.
✓
Treinar só 2 dias por semana
Cabe na sua rotina mesmo se você tiver pouco tempo disponível.
✓
Ter prova real do seu progresso
Aprenda a usar o Strava e acompanhe sua evolução a cada treino.
E tem mais! Veja tudo que você vai receber com a Do Sofá aos 3KM
📋
Planilha Do Sofá aos 3KM
Seu plano dia a dia pronto, editável, em Excel ou Google Planilhas — você só abre e segue.
🗓️
Passo a passo diário
Cada treino já vem com aquecimento, treino principal e desaquecimento. Zero dúvida sobre o que fazer.
🛡️
Guia de segurança
Orientações para treinar sem se machucar, mesmo que você tenha ficado anos sem se exercitar.
⚠️
Lista de erros
Os erros mais comuns de quem tenta começar a correr sozinha e desiste nas primeiras semanas.
AINDA NÃO ACABOU
Você também vai receber…
BÔNUS 1
Guia de Fortalecimento pra Corredores
7 exercícios com o peso do corpo, sem equipamento, ilustrados passo a passo — pra proteger seu joelho e tornozelo enquanto você evolui.
BÔNUS 2
Tutorial Strava
Aprenda a gravar sua corrida, entender pace, distância e elevação — em menos de 10 minutos, no plano gratuito.
A Do Sofá aos 3KM é para você que:
- ✓ Quer voltar a se exercitar mas não sabe por onde começar
- ✓ Tem vergonha de correr na rua e medo de ser julgada
- ✓ Já tentou antes e desistiu por falta de fôlego ou medo de se machucar
- ✓ Não tem tempo (nem paciência) pra academia
- ✓ Quer chegar no fim do ano com mais confiança e mais saúde
- ✓ Tem só 2 dias por semana disponíveis para treinar
Enfim… Se você quer parar de adiar e finalmente dar o primeiro passo… A Do Sofá aos 3KM é para você!
Recapitulando…
veja tudo que você vai receber na Do Sofá aos 3KM
✅ Planilha Do Sofá aos 3KM (Excel + Google Planilhas)
R$97,00
✅ Bônus: Guia de Fortalecimento pra Corredores
R$47,00
✅ Bônus: Tutorial Strava
R$17,00
Tudo isso deveria custar: R$161,00
Mas somente hoje você pode ter acesso à Do Sofá aos 3KM por um valor MUITO MAIS ACESSÍVEL!!
POR APENAS
R$47
à vista no PIX ou cartão
Risco zero: são 7 dias de garantia — se não for pra você, devolvemos 100% do seu dinheiro.
Compre agora e receba seu acesso no e-mail imediatamente!
1
Faça sua compra
Assim que finalizar sua compra, você vai receber seu acesso no email.
2
Baixe todo o material
Você vai receber a planilha e os bônus imediatamente pra usar quando e como quiser.
3
Tudo pronto!
Agora é só abrir a planilha e começar seu Dia 1.
Agora você tem duas opções:
✕ OPÇÃO 1
Continuar sofrendo com a vergonha de não conseguir correr nem 1km, adiando pra sempre o dia de começar.
✓ OPÇÃO 2
Acessar a Do Sofá aos 3KM e finalmente dar o primeiro passo, com um plano pronto que cabe na sua rotina.
Eu sei (e você também sabe): a opção 2 é a mais inteligente.
Então clique no botão abaixo e acesse agora mesmo a Do Sofá aos 3KM
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Risco zero: são 7 dias de garantia — se não for pra você, devolvemos 100% do seu dinheiro.
Perguntas Frequentes
Preciso de algum equipamento ou tênis especial?
Não. Só um tênis confortável que você já tem. Nada de equipamento extra.
Funciona mesmo pra quem nunca correu na vida?
Sim — o plano começa do zero absoluto, com apenas 2 treinos por semana e progressão bem gradual.
Recebo o material na hora?
Sim, assim que sua compra for aprovada, o acesso chega no seu e-mail imediatamente.
Tenho alguma condição de saúde, posso fazer o plano?
Recomendamos consultar um médico antes de começar, principalmente se você tiver problema cardíaco, obesidade ou outra condição pré-existente. O plano foi pensado para ser leve e progressivo, mas sua segurança vem sempre primeiro.
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